Mất ngủ sau sinh phải làm sao | Cách Khắc Phục Hiệu Quả

Mất ngủ sau sinh là vấn đề mà rất nhiều các mẹ khi sau sinh gặp phải với nhiều nguyên nhân khác nhau. Vậy mẹ mất ngủ sau sinh phải làm sao? Nguyên nhân do đâu? Cách khắc phục như thế nào hiệu quả? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

• Stress Sau Sinh | Nguyên Nhân, Dấu Hiệu, Cách Khắc Phục
• Top 5 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh an toàn, hiệu quả cao
• Ngũ cốc lợi sữa | Sử dụng 100% thành phần từ thiên nhiên

1. Mất ngủ sau sinh là gì?

Chứng mất ngủ sau sinh khác với chứng mất ngủ đơn thuần. Đây là sự khác biệt rất lớn bởi khi mất ngủ sau sinh bạn không thể ngủ ngay cả khi em bé đã ngủ ngon lành, thoải mái.

Mất ngủ sau sinh nên uống gì?

Có thể bạn không nhận ra nhưng lo lắng về sự chăm sóc của bản thân dành cho con có đủ hay không hay lo sợ rằng mình ngủ sẽ không nghe được thấy tiếng khóc của con khi cần. Bất kì người mẹ ấm áp, yêu thương con nào cũng đều trải qua tình cảnh này.

Tuy nhiên, nếu bạn cứ để tâm trí chạy đua với những lo âu và hình dung ra những điều xấu nhất thì thật là chẳng thể ngủ ngon nổi. Điều đó sẽ làm ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe bạn.

1. Nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh

Mẹ sau sinh thường xuyên mất ngủ, trằn trọc khó ngủ, và giờ giấc buồn ngủ bị rối loạn. Bởi sau sinh là giai đoạn cơ thể có nhiều sự thay đổi dẫn đến mất ngủ, cụ thể nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh:

1.1 Thay đổi nội tiết tố

Mẹ bầu và sau sinh có sự biến đổi lớn về nội tiết tố theo chiều hướng xấu đi. Lượng estrogen thấp sẽ dẫn đến các rối loạn giấc ngủ và chứng stress, trầm cảm sau sinh.

1.2 Đổ mồ hôi vào ban đêm

Lượng các hormone trong cơ thể sau sinh sẽ cố gắng làm sạch lượng chất lỏng dư thừa mà cơ thể sản xuất trong thời gian mang thai. Từ đó, việc đổ mồ hôi vào ban đêm là thường xuyên xảy ra, gây khó chịu và mất ngủ cho mẹ sau sinh.

1.3 Rối loạn tâm trạng sau sinh

Rối loạn cảm xúc, tâm lý bất thường, dễ xúc động khiến mẹ bầu trở nên căng thẳng và ám ảnh. Đối với giấc ngủ cũng vậy, việc rối loạn khiến bạn thường xuyên mất ngủ.

1.4 Cho bé bú

Cho bé bú lúc nửa đêm và thường xuyên khiến giấc ngủ của mẹ chập chờn, khó ngủ lại hoặc không ngủ lại được nữa. Lâu ngày sẽ gây nên triệu chứng mất ngủ sau sinh.

3. Mẹ mất ngủ sau sinh nên uống gì giúp ngủ ngon và lợi sữa

Thức uống rất tốt cho các mẹ sau sinh để giải quyết vấn đề mất ngủ. Có rất nhiều loại đồ uống giúp mẹ mất ngủ sau sinh cải thiện được tình trạng này. Đặc biệt, có những loại không chỉ giúp mẹ mất ngủ sau sinh khắc phục tình trạng mất ngủ mà còn giúp cải thiện sức khỏe, tăng chất lượng sữa và lượng sữa.

Mẹ sau sinh mất ngủ nên uống sữa ấm

Sữa ấm vẫn là thức uống hữu hiệu và phổ biến từ lâu để giúp giải quyết tình trạng mất ngủ sau sinh. Đây là thức uống giúp làm ấm cơ thể, cải thiện lượng dưỡng chất trong cơ thể, giải tỏa tinh thần cho các mẹ sau sinh.

Đây cũng là loại thức uống được nhiều chuyên gia dinh dưỡng, chăm sóc mẹ và bé khuyến sinh để cải thiện tình trạng mất ngủ sau sinh. Bởi trong sữa có chứa một lượng axit amin tryptophan đáng kể. Đây là dưỡng chất khi tiêu thụ có thể chuyển hóa thành hormone melatonin tự nhiên trong cơ thể có tác dụng điều chỉnh, cân bằng trạng thái ngủ tự nhiên của cơ thể.

Sau sinh mất ngủ nên uống sữa ấm

Mẹ sau sinh mất ngủ nên uống trà hoa cúc

Trà hoa cúc luôn là thức uống được sử dụng để cải thiện giấc ngủ ngon, sâu cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, đây chỉ là giải pháp tạm thời mà thôi. Bởi sau thời gian sử dụng và cụ thể là 4 tuần thì cơ thể quen dần với trà, hương vị khiến cho cách này không còn quá nhiều tác dụng nữa.

Mẹ sau sinh mất ngủ nên uống trà hoa oải hương

Trà hoa oải hương cũng tương tự như trà hoa cúc trong vấn đề giải quyết tình trạng mất ngủ sau sinh. Đây cũng chỉ cách khắc phục mất ngủ sau sinh tạm thời, ngắn hạn mà thôi. Hoa oải hương có mùi thơm dịu nhẹ tạo cảm xúc tích cực cho cả mẹ và bé dễ dàng ngủ hơn.

Theo nghiên cứu thì hiệu quả nhất khi sử dụng trà oải hương mỗi ngày là trong vòng 2 tuần đầu và kéo dài tới 4 tuần như trà hoa cúc.

2. Bí quyết giúp hạn chế chứng mất ngủ sau sinh

Mẹ sau sinh mất ngủ phải làm sao? Trên thực tế, không có phương pháp nào khắc phục nhanh và dứt khoát được vấn đề này. Tuy nhiên, Không có biện pháp nào giúp khắc phục nhanh vấn đề này. Tuy nhiên, bạn có thể thử một vài cách sau để cải thiện chứng mất ngủ sau sinh.

2.1 Tranh thủ ngủ khi bé ngủ

Tranh thủ ngủ khi bé ngủ để giảm triệu chứng mất ngủ sau sinh

Hãy cố gắng tranh thủ nghỉ ngơi bất cứ khi nào bé ngủ, đảm bảo đủ 7 – 8 tiếng một ngày.

2.2 Đi ngủ sớm

Thư giãn bằng cách tắm nước nóng, đọc sách hay uống trà thảo dược để dễ dàng đi vào giấc ngủ, và đi ngủ sớm hơn nhé!

2.3 Chia sẻ công việc với người thân

Hãy san sẻ công việc với chồng và người thân thay vì ôm tất cả và có những suy nghĩ tiêu cực để đầu óc được thảnh thơi hơn nhé.

Chia sẻ việc nhà với chồng để cải thiện trạng thái mất ngủ sau sinh

2.4 Hạn chế căng thẳng, giảm mất ngủ sau sinh

Căng thẳng làm bạn mệt mỏi và khó đi vào giấc ngủ hơn. Do đó, cố gắng suy nghĩ tích cực và loại bỏ sự lo lắng về mọi thứ.

2.5 Hạn chế lượng caffeine và chất kích thích

Hạn chế lượng caffeine, chất kích thích sẽ giúp sức khỏe của bạn tốt hơn, dễ dàng đi vào giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ cũng sẽ được cải thiện đáng kể.

2.6 Tắt tất cả thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ

Sóng từ các thiết bị điện tử như Máy vi tính, điện thoại di động và tivi sẽ kích thích hoạt động của não và làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Do đó, hãy tắt các thiết bị này trước khi đi ngủ nhé.

Ngoài ra, bạn cũng có thể điều trị mất ngủ sau sinh bằng các phương pháp như:

• Massage lưng, đầu, trán và thái dương để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Bổ sung nhiều thực phẩm chứa khoáng chất giúp dễ ngủ hơn.
• Uống trà thảo dược để trị mất ngủ sau sinh.
• Bấm huyệt trị mất ngủ sau sinh

Các loại trà thảo mộc rất tốt cho các mẹ mất ngủ sau sinh

Nếu như đã thực hiện tất cả các biện pháp trên mà chứng mất ngủ sau sinh không được cải thiện thì bạn nên đến bác sỹ, bác sỹ tâm lý để được thực hiện các liệu pháp nhận thức, hành vi hoặc sử dụng thuốc ngủ với liều lượng cho phép nhé!

CÔNG TY TNHH QUỲNH PHƯƠNG GOLD FOOD VIỆT NAM

Địa chỉ: Thạch Thán, Quốc Oai , Hà Nội

Điện thoại: 097.421.48.22

Email: ngoquynh260116@gmail.com

Facebook: https://www.facebook.com/ngucocquynhphuong

Website: https://ngucocquynhphuong.com/