Top 7 chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả và dễ thực hiện

Nếu bạn đang muốn đốt cháy mỡ thừa nhanh nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe hãy cùng tìm hiểu 7 chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả dưới đây. Để có được lựa chọn phù hợp nhé!

Nguyên tắc khi thành lập các chế độ ăn kiêng giảm cân 

Trước khi điểm qua 7 chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả, bạn cần nắm được nguyên tắc khi lên thực đơn ăn kiêng. Cụ thể như sau: 

• Không bỏ bữa sáng: Đối với bữa sáng bạn cần đảm bảo ăn no và đủ, không bỏ bữa vì đây là bữa ăn nạp năng lượng cho một ngày hoạt động. Cần đảm bảo có đủ chất đạm, chất béo tốt và tinh bột cho cơ thể. 
• Cắt bỏ đường: Nếu cơ thể không được dung nạp chất béo thì sẽ xảy ra tình trạng mệt mỏi, khó chịu. Trong khi đó, đường là yếu tố khiến bạn dễ tăng cân và bị tiểu đường. Vì vậy, bạn nên bổ sung hợp lý các thực phẩm có chất béo vào kiêng thực phẩm chứa đường.
• Đảm bảo lượng protein và carbs cho cơ thể: Hãy đảm bảo lượng đường trong máu luôn ở mức ổn định, do đó dung nạp đủ protein và carbs rất cần thiết. 
• Cân bằng các nhóm chất: Cung cấp cho cơ thể các nhóm chất cần thiết sẽ cho bạn sở hữu cơ thể khỏe mạnh trong suốt quá trình giảm cân. 
• Giảm cân từ từ: Đừng quá nóng vội mà cắt giảm khẩu phần ăn hay tập luyện quá sức, giảm cân từ từ sẽ cho bạn vóc dáng như ý và lâu dài. 
• Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn: Hãy tập nấu nướng tại nhà thay vì ăn những món ăn sẵn bên ngoài, vì hàm lượng dầu mỡ và calo cao của chúng có thể khiến bạn tăng cân nhanh. 

7 chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả nhất

Cùng ngũ cốc Quỳnh Phương tìm hiểu 7 chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng nhất hiện nay. Cụ thể:

Chế độ ăn kiêng Keto 

Chế độ Keto là một trong 7 chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả nhận được đánh giá cao hiện nay. Cơ bản thì chế độ này sẽ ăn ít carbs, và cung cấp nhiều chất béo tốt cho cơ thể. Với thực đơn này bạn sẽ không phải kiêng khem quá khổ sở, nhưng vẫn tiêu hao năng lượng và có được vóc dáng như ý cho mình. 

Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả Eatclean 

Đây là chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh chóng với thực phẩm sạch, bạn sẽ cắt giảm tinh bột hoặc thay thế thành những dạng tinh bột, chất béo tốt cho cơ thể. 

Đồng thời, lựa chọn thực phẩm sạch, hạn chế thêm phụ gia, gia vị nhất có thể. Chế độ này cực kỳ phù hợp với những người ăn kiêng giảm cân, giảm béo phì hoặc những người bị bệnh lý tim mạch. 

Chế độ ăn kiêng giảm cân Atkins 

Atkins là chế độ ăn kiêng với nhiều protein và chất béo hơn bình thường, đồng thời lượng carbs cũng được cắt giảm hẳn. Với chế độ này bạn sẽ bớt cảm giác thèm ăn và nạp năng lượng ít hơn cho cơ thể. 

Trong giai đoạn đầu bạn cần đảm bảo ăn ít hơn 20gr carbs mỗi ngày, vào những ngày sau có thể trở lại mức bình thường cho đến khi có được cân nặng như ý. Chế độ ăn này đặc biệt hiệu quả với những người bị thừa mỡ vùng bụng. 

Chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn 

Trong số 7 chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả nhất hiện nay, chế độ nhịn ăn gián đoạn khá được yêu thích và đánh giá cao. Với thực đơn này bạn sẽ áp dụng 3 phương pháp chính: 

• Phương pháp 16/8: Ăn bình thường trong 8 tiếng và còn 16 tiếng nhịn ăn hoàn toàn. 
• Phương pháp Ăn – Dừng ăn: Chỉ ăn một bữa duy nhất trong 24 tiếng đồng hồ. 
• Phương pháp 5: 2: Hai ngày cách nhau trong tuần cần hạn chế lượng calo đốt cháy xuống mức từ 500 – 600. Trong 5 ngày còn lại của tuần thì có thể ăn uống thoải mái hơn. 

Hiệu quả của chế độ này sẽ giúp bạn giảm được khá nhiều trọng lượng cơ thể, và sở hữu vóc dáng như ý. 

Chế độ ăn kiêng giảm cân Paleo

Chế độ ăn kiêng giảm cân Paleo tập trung vào các loại protein nạc, trái cây, rau xanh và các loại hạt. Bên cạnh đó, loại bỏ những thực phẩm chế biến từ đường, sữa, ngũ cốc trong thực đơn. 

Hiệu quả của chế độ ăn này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh, giúp vòng 2 thon gọn hơn. Đồng thời, lượng carbs, calo sẽ được cắt giảm và tăng protein lên cao hơn. Giúp ngăn ngừa bệnh lý về huyết áp hay tim mạch. 

Chế độ ăn kiêng giảm cân Vegan 

Hiểu đơn giản thì chế độ giảm cân Vegan là chế độ ăn thuần chay, loại bỏ hoàn toàn những món ăn từ động vật trong thực đơn. Mang lại hiệu quả tốt cho cả môi trường, sức khỏe và đạo đức. 

Ngoài thịt thì trứng, sữa, mật ong,… những thực phẩm có nguồn gốc từ động vật đều được cắt bỏ hoàn toàn. Sau một thời gian bạn sẽ nhận thấy hiệu quả giảm cân vượt trội, cơ thể được bổ sung chất xơ và tạo cảm giác no lâu hơn. Đồng thời, chế độ ăn này còn mang lại nhiều lợi ích cho những người có bệnh lý về tim mạch, tiểu đường. 

Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan 

Với chế độ ăn này bạn sẽ nạp protein nhiều và cắt bỏ bớt lượng carbs hàng ngày, chúng được chia thành 4 giai đoạn. Trong 2 giai đoạn đầu sẽ giúp giảm cân, hai giai đoạn còn lại mang hiệu quả duy trì. Tùy vào số cân nặng của bạn mà có thể quyết định cắt bỏ calo phù hợp. 

Những thực phẩm giàu protein sẽ được bổ sung vào thời gian đầu của quá trình, sau đó sẽ là rau củ các loại. Từ đó, mang đến hiệu quả giảm cân nhanh, không gây cảm giác đói. 

Cần lưu ý gì khi lựa chọn thực đơn ăn kiêng?

Sau khi đã tìm hiểu 7 chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả trên, để có được thực đơn ngon miệng nhưng vẫn giảm cân tốt bạn cần lưu ý một số điểm sau: 

• Uống đủ nước, không sử dụng đồ uống có cồn, chất kích thích. 
• Giảm calo tối đa: Để giảm cân tốt thì bạn cần đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn so với lượng calo tiêu thụ. 
• Ăn chậm: Nhai kỹ và ăn chậm sẽ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn tốt hơn. 
• Không ăn snack: Trong những loại snack có chứa gia vị và chất gây béo không tốt cho cơ thể, dễ gây tích tụ mỡ thừa. Thay vào đó, hãy chọn các loại hạt như đậu phộng, hạt điều, óc chó,.. 
• Thực hiện chế độ ăn lành mạnh: Ưu tiên chế độ ăn lành mạnh,  không ăn khuya hoặc không ăn nhiều bữa phụ.
• Tập thể dục: Để tiêu hao năng lượng tối đa và giảm cân nhanh chóng bạn cần luyện tập thể dục kết hợp. 
• Chọn chế độ ăn phù hợp: Tùy vào tình trạng cơ thể và mức độ tích tụ mỡ bạn nên lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp. 

Trên đây là thông tin về 7 chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả nhất hiện nay. Bạn có thể tham khảo và lựa chọn theo cơ địa của mình để có vóc dáng thon thả, sức khỏe dẻo dai cho mình. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp ngũ cốc Quỳnh Phương vào thực đơn giảm cân của mình để có hiệu quả tốt nhất hãy truy cập website: https://ngucocquynhphuong.com/ để được tư vấn và đặt hàng ngay nhé!