Cách Tăng Cân Nhanh Cho Nữ Không Dùng Thuốc

Ăn mãi không tăng cân là vấn đề nhức nhối của nhiều chị em. Khi đã rơi vào bế tắc, mọi người thường tìm đến thuốc tăng cân, nhưng nó vừa không có hiệu quả dài lâu mà lại vừa không tốt cho sức khỏe. Tham khảo ngay bài viết dưới đây để biết cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc.

• Uống bột ngũ cốc có tăng cân không | Chuyên Gia Giải Đáp
• Cách Uống Ngũ Cốc Tăng Cân Hiệu Quả | Nhanh Chóng
• Mua bột ngũ cốc tăng cân ở đâu tốt nhất hiện nay | Giải đáp

Tăng cân không phải ngày một ngày hai là có thể thực hiện được, cũng không phải chỉ cần ăn nhiều là béo. Nó là quá trình kết hợp nhiều yếu tố để có thể tăng cân một cách lành mạnh. Cụ thể, bạn nên tuân thủ 4 nguyên tắc dưới đây để tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc nhé!

5 cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc

1. Bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất trong bữa ăn

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, một bữa ăn nên có đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng là:

• Protein (đạm): giúp phát triển hệ cơ và cân nặng một cách tự nhiên mà không hề tích nước. Các thực phẩm giàu đạm bao gồm: thịt, cá, trứng, các loại đậu, ngũ cốc
• Tinh bột: Cung cấp calo giúp cơ thể tăng cân. Tinh bột chứa nhiều gạo, các thực phẩm làm từ gạo, khoai, ngô, …
• Chất béo: Nhắc đến tăng cân người ta thường nghĩ đến chất béo đầu tiên. Chất béo rất cần cho cấu tạo màng tế bào, làm tăng trao đổi chất và hệ miễn dịch, là nguồn năng lượng tuyệt vời cho các hoạt động của cơ thể. Chất béo chứa nhiều trong dầu thực vật, động phộng, vừng, …
• Vitamin và khoáng chất: tuy không phải là yếu tố giúp tăng cân nhưng vitamin và khoáng chất rất cần cho sự chuyển hóa chất trong cơ thể, làm tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả hơn.

Bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất trong bữa ăn hàng ngày

2. Thực hiện các bài tập tăng cân

Tập luyện được khuyến cáo dành cho tất cả mọi người. Có đa dạng các bài tập phục vụ cho nhiều mục đích khác nhau như: tăng cân, giảm cân, tăng cơ, duy trì sức khỏe, săn chắc và cân đối vóc dáng, …

Tập luyện giúp tăng sức đề kháng, khí huyết lưu thông tăng hấp thụ chất dinh dưỡng, giúp cơ thể bạn tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc.

Để tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc, bạn nên dành khoảng 30–45 phút vào buổi sáng hoặc chiều tối để tập luyện các bài tập phù hợp nhé.

3. Chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi đều đặn

Thực hiện chế độ nghỉ ngơi đúng giờ giúp tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc

Nếu muốn tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc, bạn nên thực hiện chế độ sinh hoạt và ngủ nghỉ điều độ, khoa học. Bạn cần đảm bảo ngủ 7 – 8 tiếng/ngày, ngủ trước 22 giờ 30 phút. Đây là quy tắc của đồng hồ sinh học, nếu làm trái bạn sẽ chỉ khiến cho cơ thể tồi tệ hơn mà thôi.

Bên cạnh chế độ ngủ, ăn sáng lúc 8h, ăn trưa trước 12 giờ, ăn tối sau 7 giờ 30 phút cũng là điều cần nên làm để tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc.

4. Bổ sung bữa phụ bằng ngũ cốc

Bổ sung ngũ cốc giúp tăng cân hiệu quả

Thực hiện ăn bữa phụ ngoài 3 bữa ăn chính là cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc vô cùng hiệu quả. Bữa phụ mang lại dưỡng chất đa dạng hơn, bạn nên ăn khoảng 2–3 bữa ăn phụ với các thực phẩm giàu dinh dưỡng như: phô mai, sữa chua, sinh tố, ngũ cốc hay các loại bánh bông lan, bánh kem hoặc hoa quả như: bơ, chuối, cam, hoa quả sấy khô,…

Ngũ cốc chứa các loại hạt như: Hạt đậu ta, yến mạch, mắc ca, óc chó, hạnh nhân, hạt điều, hạt bí, đậu Hà Lan, đậu nành, … sẽ bổ sung dưỡng chất và nguồn năng lượng tốt giúp bạn nhanh tăng cân. Bạn có thể lựa chọn các sản phẩm càng nhiều hạt càng tốt và là sản phẩm từ thương hiệu uy tín trên thị trường như ngũ cốc dinh dưỡng Quỳnh Phương,…

Chúc bạn có một thực đơn tăng cân hiệu quả!

CÔNG TY TNHH QUỲNH PHƯƠNG GOLD FOOD VIỆT NAM

Địa chỉ: Thạch Thán, Quốc Oai , Hà Nội

Điện thoại: 097.421.48.22

Email: ngoquynh260116@gmail.com

Facebook: https://www.facebook.com/ngucocquynhphuong

Website: https://ngucocquynhphuong.com/