Một số chế độ ăn ít calo vẫn đầy đủ dưỡng chất bạn cần biết

Chế độ ăn ít calo vẫn đầy đủ dưỡng chất giúp đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động khỏe mạnh. Đồng thời, tăng hiệu quả chuyển hóa calo và đốt cháy chúng để giảm mỡ thừa. Cùng theo dõi bài viết này để có thông tin chế độ ăn phù hợp, tốt cho sức khỏe khi giảm cân nhé!

1. Một số loại thực phẩm ít calo nhưng vẫn có đủ dưỡng chất

Hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm mà bạn có thể căn nhắc sử dụng trong chế độ ăn ít calo vẫn đầy đủ dưỡng chất. Cụ thể bạn có thể tham khảo một số thực phẩm dưới đây.

Rau xanh

Rau xanh khá quen thuộc và được biết đến rất tốt cho sức khỏe. Trong các loại rau có chứa vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Bên cạnh đó, chúng cũng có rất ít calo, nên hoàn toàn không gây tăng cân, tích mỡ cho cơ thể. Rau xanh còn giúp tạo cảm giác no lâu hơn cho cơ thể, hạn chế bổ sung đồ ăn khiến calo tăng mạnh.

Yến mạch, ngũ cốc

Những loại yến mạch, ngũ cốc được làm ra từ các loại hạt hoặc ngũ cốc nguyên hạt đều rất giàu chất xơ, các dưỡng chất, vitamin. Nhưng lại không có quá nhiều calo. Khi sử dụng sẽ giúp bạn no nhanh, giảm các vấn đề bệnh về tim mạch, huyết áp rất tốt.

Sữa chua

Trong sữa chua có lượng protein, vitamin, khoáng chất khá dồi dào. Không những giúp giảm cân, mà loại thực phẩm này còn giúp làn da bạn tươi trẻ, mịn màng hơn. Hỗ trợ đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, giúp cơ thể khỏe đẹp hơn từng ngày, phù hợp ăn cùng các loại ngũ cốc nguyên hạt vào buổi sáng hoặc bữa xế trong ngày.

Trứng

Không chỉ là một loại thực phẩm dễ tìm, mà trong 7gr trứng còn chứa 75 calo, cùng rất nhiều protein, vitamin, khoáng chất khác tốt cho cơ thể. Vì vậy trong  chế độ ăn ít calo vẫn đầy đủ dưỡng chất bạn không nên bỏ lỡ các món chế biến từ trứng nhé.

Thịt nạc

Trong thịt ức gà, thịt lợn nạc, cá hồi có hàm lượng calo khá thấp, nhưng dưỡng chất lại dồi dào và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì vậy, những loại thịt nạc này sẽ là thực phẩm bổ sung trong thực đơn ăn kiêng, giúp cơ thể giảm cân và khỏe đẹp hơn.

Trái cây tươi các loại

Các loại trái cây tươi là không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Tuy nhiên bạn nên cân nhắc một số loại trái cây như bơ, sầu riêng, vì chúng có thể khiến bạn tăng cân, thay vào đó hãy ưu tiên những loại trái cây mọng nước nhé.

2. Bỏ túi một số chế độ ăn ít calo vẫn đầy đủ dưỡng chất

Các chế độ ăn ít calo vẫn đầy đủ dưỡng chất rất đa dạng, tùy vào sở thích, và thói quen hàng ngày mà bạn có thể dễ dàng chọn ra chế độ lên thực đơn ăn kiêng phù hợp cho mình. Cụ thể:

Chế độ ăn ít calo vẫn đầy đủ dưỡng chất Paleo

Chế độ ăn Paleo đa phần sử dụng lượng protein nạc, rau củ, trái cây và các loại hạt khô. Bên cạnh đó, hạn chế tối đa việc sử dụng các thực phẩm chế biến, có chứa đường, sữa, ngũ cốc. Một số thực đơn theo chế độ này sẽ có phô mai, bơ, khoai tây hoặc khoai lang.

Hiệu quả của chế độ ăn này sẽ giúp bạn giảm được cân nặng và số đo của vòng eo nhanh chóng. Bởi hiệu quả cắt giảm khá tốt, trung bình một ngày bạn có thể giảm được 300 – 900 calo. Bên cạnh đó thực hiện chế độ này còn giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp.

Chế độ ăn kiêng giảm cân Atkins

Tương tự chế độ low – carb, bạn cần bổ sung hàm lượng protein và chất béo nhiều hơn để có được vóc dáng mà mình mong muốn. Để thực hiện chế độ ăn này bạn nên chia thành 4 giai đoạn chính:

• Giai đoạn 1: thực hiện cắt giảm 20g carb mỗi ngày trong ít nhất 2 tuần đầu.
• Những giai đoạn 2,3,4 bạn sẽ ăn lượng carb bình thường một cách từ từ để có được cân nặng, vóc dáng mà mình mong muốn.

Nhờ hàm lượng chất béo được cắt giảm mà chế độ này được đánh giá cao về hiệu quả giảm cân, đặc biệt thích hợp cho những ai bị tích mỡ bụng nhiều. Đồng thời, chế độ này còn giúp giảm các nguy cơ mắc bệnh tim mạch, máu nhiễm mỡ, bệnh đường huyết. Giúp cân bằng triglyceride có trong máu tốt hơn.

Chế độ ăn ít calo vẫn đầy đủ dưỡng chất HCG

Chế độ ăn ít calo vẫn đầy đủ dưỡng chất HCG khá nghiêm ngặt, giúp bạn giảm mỡ thừa nhanh chóng. Hiệu quả đạt được có thể từ 0,45-1kg/ ngày. Bằng cách đẩy nhanh quá trời trao đổi chất, giúp đốt cháy calo trong cơ thể hiệu quả, giảm cảm giác đói, hạn chế ăn vặt tốt hơn.

Với thực đơn này thường được chia làm 3 giai đoạn:

• Giai đoạn đầu bổ sung hàm lượng HCG nhiều.
• Giai đoạn 2 ăn ít calo, với lượng calo chỉ 500/ ngày, kết hợp bổ sung HCG ở dạng viên, thuốc xịt hoặc tiêm.
• Giai đoạn 3 từ 3-6 tuần, ngừng sử dụng HCG và tăng lượng thức ăn lên lại như ban đầu.

Chế độ ăn này giúp cơ thể không bị tăng cân, và hạn chế lượng calo vào cơ thể, nếu kết hợp tập thể dục thì sẽ giúp bạn xuống cân khá nhanh. Tuy nhiên bạn nên cân nhắc vì lượng HCG bổ sung nhiều, cắt giảm calo khá nhiều nên có thể gây nên tác dụng phụ như mệt mỏi, đau đầu, thậm chí là trầm cảm.

3. Chế độ ăn ít calo vẫn đầy đủ dưỡng chất cùng ngũ cốc Quỳnh Phương

Ngoài những chế độ ăn ít calo vẫn đầy đủ dưỡng chất trên, bạn có thể lựa chọn ngũ cốc Quỳnh Phương, và bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Được biết đến là thương hiệu ngũ cốc hàng đầu, với thành phần là những loại hạt có nguồn gốc trong và ngoài nước, ngũ cốc Quỳnh Phương nguyên chất, không chứa chất bảo quản phẩm màu tuyệt đối an toàn cho sức khỏe.

Dưới đây là thực đơn trong ngày kết hợp ngũ cốc giảm cân mà bạn có thể tham khảo:

• Bữa sáng: 1 ly ngũ cốc Quỳnh Phương. 1 quả táo
• Bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt, 1 miếng ức gà áp chảo, nhiều rau xanh
• Bữa xế: 1 quả chuối chín
• Bức tối: 1 dĩa salad rau củ, 1 ly ngũ cốc

Ngoài ra bạn có thể dùng ngũ cốc Quỳnh Phương trong các món bánh để tăng thêm hương vị cho bữa ăn giảm cân của mình.

Trên đây là thông tin về những chế độ ăn ít calo vẫn đầy đủ dưỡng chất phổ biến hiện nay. Mong rằng bạn đọc sẽ chọn ra được thực đơn ăn uống phù hợp, đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt nhất cho mình. Để có thêm thông tin về bột ngũ cốc Quỳnh Phương bạn có thể truy cập vào website để tìm hiểu ngay nhé.