Lên thực đơn eat clean giảm cân cần lưu ý những gì? Gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày

Eat clean là phương pháp ăn kiêng được nhiều người lựa chọn bởi sở hữu nhiều ưu điểm. Vậy, quá trình lên thực đơn eat clean giảm cân cần lưu ý những gì? Để biết thông tin chi tiết, mời bạn đọc cùng tìm hiểu bài viết này của chúng tôi.

Những lưu ý khi lên thực đơn eat clean giảm cân

Để có thực đơn eat clean giảm cân hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn cần chú ý một số điểm nhất định khi lên thực đơn cụ thể. 

• Đầu tiên, hãy luôn ưu tiên những món ăn ít chế biến và có nguồn gốc tự nhiên, tươi sống, sạch. 
• Bổ sung nhiều rau xanh nhất có thể cho bữa ăn. 
• Lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt để bữa ăn thêm phong phú. 
• Cắt giảm tinh bột và ưu tiên sử dụng các loại như gạo lứt, sợi phở, rau củ… 
• Đảm bảo chế độ ăn đủ các bữa trong ngày. 
• Cung cấp đầy đủ lượng protein mỗi ngày. 
• Uống nhiều nước lọc, nước ép trái cây tự nhiên không đường. 
• Tuyệt đối không sử dụng chất kích thích, nước ngọt trong suốt thời gian ăn eat clean. 

2. Thực đơn eat clean giảm cân mang lại những lợi ích gì?

Không phải tự nhiên mà việc lựa chọn thực đơn eat clean giảm cân được yêu thích như hiện nay. Mà nhờ những lợi ích mà nó mang lại cho vóc dáng và sức khỏe của mỗi người. 

Cải thiện về sức khỏe và tinh thần 

Các nhóm chất được tập trung trong chế độ eat clean luôn có khả năng cải thiện sức khỏe và tinh thần, giúp não bộ hoạt động minh mẫn hơn. Từ đó, tránh được tình trạng căng thẳng, stress kéo dài. 

Giúp ngủ sâu và ngủ ngon

Những thực phẩm có nguồn gốc từ rau củ, trái cây giàu chất xơ, vitamin sẽ luôn cho bạn những lợi ích về sức khỏe. Trong đó, hiệu quả giấc ngủ được cải thiện rõ, cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn. Mang lại cơ thể khỏe mạnh và cân đối nhất. 

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả 

Duy trì thực đơn eat clean giảm cân sau thời gian ngắn, kết hợp luyện tập phù hợp sẽ mang lại hiệu quả lấy lại vóc dáng dễ dàng và nhanh chóng. Bởi hàm lượng chất xơ được dung nạp vào cơ thể cao, giảm tinh bột, đường, chất béo không lành mạnh. Từ đó, hạn chế việc cơ thể tích mỡ và tăng cân quá nhanh chóng. 

Chế độ ăn Eat Clean giúp gảm cân hiệu quả

Cân bằng lượng đường huyết ở trong máu

Quá trình bổ sung thực phẩm eat clean cung cấp cho cơ thể lượng đường vừa đủ, không ăn quá mặn hay quá ngọt. Giúp bạn tránh được những biến chứng nguy hiểm về tim mạch, cân bằng lượng đường huyết trong máu hiệu quả nhất. 

Phòng ngừa bệnh lý nguy hiểm

Việc duy trì thực đơn eat clean giúp bạn có được sức khỏe tốt và ngăn ngừa được các bệnh lý nguy hiểm. Bởi khi thực hiện chế độ ăn này bạn sẽ có sự chọn lọc kỹ càng về thực phẩm, tránh những đồ ăn kém chất lượng. 

Ngoài ra, quá trình chế biến tối giản, hạn chế ăn mặn hoặc quá ngọt. Từ đó ngăn ngừa bệnh như ung thư, tiểu đường, cao huyết áp, các bệnh tim mạch. 

3. Gợi ý thực đơn eat clean giảm cân hiệu quả trong 7 ngày 

Sau khi đã tìm hiểu về thực đơn eat clean giảm cân, bạn có thể dễ dàng lên kế hoạch ăn uống lấy lại vóc dáng cho mình. Dưới đây là 7 thực đơn eat clean giảm cân mà bạn có thể tham khảo: 

Thực đơn ngày 1

• Bữa sáng: Sữa chua Hy Lạp ăn cùng chuối, quả óc chó, mâm xôi. 
• Bữa trưa: Salad tôm, nước ép 1 ly. 
• Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo đỏ.
• Bữa tối: Cá hồi áp chảo và salad rau củ. 

Thực đơn ngày 2

• Bữa sáng: Bánh mì nướng & trứng. 
• Bữa trưa: Salad trộn, ức gà áp chảo. 
• Bữa ăn nhẹ: Quả hạch, cam 1 quả.
• Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, 1 dĩa salad, ức gà.

Thực đơn ngày 3

• Bữa sáng: Yến mạch sữa chua và mâm xôi, chuối.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, cà ri đậu.
• Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo. 
• Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt và cá hồi hấp.

Thực đơn ngày 4

• Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu sợi rau củ.
• Bữa trưa: Bò áp chảo, táo 1 quả. 
• Bữa ăn nhẹ: Chuối 1 quả. 
• Bữa tối: Ức gà áp chảo cùng măng tây.

Thực đơn ngày 5

• Bữa sáng: Bánh mì nướng phết bơ đậu phộng ăn cùng chuối.
• Bữa trưa: Salad tôm thịt và rau củ. 
• Bữa ăn nhẹ: Bánh quy. 
• Bữa tối: Thịt bò xào bông cải xanh, ½ chén cơm gạo lứt.

Thực đơn ngày 6

• Bữa sáng: Yến mạch cùng các loại hạt.
• Bữa trưa: Bánh mì đen ức gà. 
• Bữa ăn nhẹ: 1 quả cam. 
• Bữa tối: ½ chén gạo lứt và bông cải trắng hấp.

Bánh mì đen, ức gà – bữa trưa eat clen ngày 6

Thực đơn ngày 7

• Bữa sáng: Sinh tố bơ xanh cùng sữa chua không đường. 
• Bữa trưa: Salad cà chua cùng các loại đậu, cam 1 quả. 
• Bữa ăn nhẹ: Mận 1 quả. 
• Bữa tối: Salad bắp cải, ức gà áp chảo.

Eat clean nên sử dụng ngũ cốc dinh dưỡng Quỳnh Phương

Bên cạnh việc lên thực đơn eat clean giảm cân bằng những thực phẩm sạch, an toàn thông thường. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn loại ngũ cốc dinh dưỡng Quỳnh Phương để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, nhưng vẫn đảm bảo mang lại hiệu quả ăn kiêng giảm cân an toàn. 

Với thành phần gồm các loại hạt được chọn lọc trong và ngoài nước như: Macca, Hạt Óc Chó, Hạt Điều, Hạt Đậu xanh… Chứa nhiều chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Chắc chắn sẽ giúp bạn có được bữa ăn ngon miệng và lành mạnh hơn. 

Đặc biệt, bạn có thể an tâm khi lựa chọn các sản phẩm từ Quỳnh Phương. Vì không chứa chất tạo màu, tạo mùi hay chất bảo quản, với mùi hương tự nhiên của các loại hạt. Giúp bạn dễ chế biến và thưởng thức linh hoạt hơn trong các bữa ăn. 

Với bài viết trên về thực đơn eat clean giảm cân hiệu quả, mong rằng bạn đọc sẽ có được thông tin hữu ích. Từ đó, có được thực đơn lý tưởng mang lại vóc dáng nuột nà và cho bạn sức khỏe tốt nhất. Để đặt mua ngũ cốc Quỳnh Phương nhanh chóng và chính hãng, bạn có thể truy cập vào website: https://ngucocquynhphuong.com ngay nhé.