Chế độ ăn eat clean là gì? Gợi ý thực đơn ăn eat clean hiệu quả cao

Eat clean là chế độ được áp dụng hiệu quả trong quá trình thực hiện giảm cân. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn đọc tìm hiểu chi tiết chế độ ăn eat clean là gì và gợi ý một số thực đơn eat clean dễ thực hiện tại nhà.

Giới thiệu chung về chế độ ăn eat clean là gì?

Nếu bạn phân vân chưa biết chế độ ăn eat clean là gì, có thể hiểu đơn giản đây là chế độ ăn sạch – tươi. Những loại thực phẩm đều được chọn lọc phức hợp và cân bằng về calo, dinh dưỡng. Từ đó, hạn chế việc cơ thể thừa chất và dẫn đến quá trình tăng cân nhanh. 

Bạn cần chọn những thực phẩm xanh, tươi sống, tất cả sẽ được chế biến đơn giản để bảo đảm hương vị, cũng như chất dinh dưỡng cho sức khỏe. Tuyệt đối tránh xa những món ăn chế biến sẵn, ăn nhanh. 

Chế độ ăn eat clean là gì?

Chế độ eat clean không phải tự nhiên được yêu thích như hiện nay, mà bởi thành phần dinh dưỡng và sự kết hợp của đa dạng các loại thực phẩm tươi sạch.

Chế độ ăn Eat Clean mang đến nhiều lợi ích như: 

• Giúp tăng cường đề kháng cho cơ thể. 
• Hỗ trợ giảm cân hoặc tăng cân, giữ dáng tùy nhu cầu của từng người. 
• Đảm bảo nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. 
• Giúp ngăn ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm, ngăn ngừa ung thư. 
• Chế độ giảm thân thiện với môi trường. 

Gợi ý thực đơn ăn eat clean hiệu quả cao trong 7 ngày

Để áp dụng chế độ eat clean hiệu quả, bạn có thể tham khảo thực đơn 7 ngày được gợi ý dưới đây.

Thực đơn ăn eat clean ngày 1

• Bữa sáng: Bánh mì đen 2 miếng và ¼ ly việt quất hoặc dâu tây.
• Bữa trưa: Bánh mì nướng và bơ, cá ngừ áp chảo. 
• Bữa xế: 1 ly đậu nành.
• Bữa tối: Salad rau củ sốt mè.

Thực đơn ăn eat clean ngày 2

• Bữa sáng: Bánh mì nguyên hạt 1 ổ ăn cùng bơ đậu phộng, 1 quả táo.
• Bữa trưa: Salad đậu.
• Bữa xế: 1 quả chuối.
• Bữa tối: Salad trái cây và 100gr ức gà áp chảo.

Thực đơn ăn eat clean ngày 3

• Bữa sáng: Sữa chua ăn cùng trái cây.
• Bữa trưa: Cá hồi áp chảo và ½ chén cơm gạo lứt.
• Bữa xế: ½ chén hạt dẻ cười.
• Bữa tối: Súp canh bắp cải.

Thực đơn ăn eat clean ngày 4

• Bữa sáng: Yến mạch ăn cùng trái cây, ¼ ly đậu nành. 
• Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen và 1 quả quýt.
• Bữa xế: 1 quả mận.
• Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt và 300rg gà nướng.

Thực đơn ăn eat clean ngày 5

• Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối, 1 phần salad tôm.
• Bữa trưa: Thịt bò ức chảo, măng tây luộc và ½ chén cơm gạo lứt.
• Bữa xế: 1 ly nước ép thơm.
• Bữa tối: 1 chén súp thịt gà, 1 quả táo.

Thực đơn ăn eat clean ngày 6 

• Bữa sáng: 1 ly nước ép táo và 1 phần bánh mì trứng lòng đào.
• Bữa trưa: 1 tô bún rau củ hầm xương.
• Bữa xế: 1 chén dâu tây. 
• Bữa tối: Salad rau củ, trái cây và 100gr thịt heo nạc nướng.

Thực đơn ăn eat clean ngày 7

• Bữa sáng: 2 miếng bánh mì đen cùng bơ đậu phộng, 1 ly cam. 
• Bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt, cá hồi áp chảo cùng salad.
• Bữa xế: 1 quả chuối chín.
• Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt cùng 100gr cá hồi áp chảo, cùng nhiều rau xanh.

Những “mẹo” ăn eat clean ngon và giảm cân tốt cho mọi người 

Để quá trình ăn eat clean thật sự mang lại hiệu quả như mong muốn cho cơ thể. Đồng thời, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, dinh dưỡng thì bạn hãy “bỏ túi” một số lưu ý dưới đây: 

• Ăn nhiều trái cây, rau củ mỗi ngày. 
• Cắt giảm tối đa tinh bột nhanh, khoai tây để không gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. 
• Thay thế chất béo lành mạnh cho cơ thể như dầu oliu, hướng dương… cho dầu thực vật hoặc mỡ động vật. 
• Ưu tiên những loại bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch… không dùng bột ngũ cốc đã tinh chế. 
• Lựa chọn các loại protein từ cá, hạt đậu, thịt gà…
• Hãy luôn uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, tránh uống cafe, trà các loại. 
• Hạn chế dùng muối, đường trong quá trình chế biến thực phẩm. 
• Những đồ uống nhiều đường như nước ngọt, sữa cần tránh xa trong quá trình thực hiện thực đơn eat clean. 
• Để tránh ngán và hấp thu tốt bạn có thể chia nhỏ bữa ăn của mình ra. 
• Kết hợp ăn uống và luyện tập phù hợp sẽ mang lại cơ thể khỏe mạnh, giúp giảm cân tốt. 

Ngũ cốc dinh dưỡng Quỳnh Phương có thể dùng trong quá trình ăn eat clean không?

Ngoài những loại rau củ, thực phẩm, thịt được chế biến tươi ngon thì ngũ cốc cũng là lựa chọn không nên bỏ qua. Nếu bạn phân vân không biết ngũ cốc dinh dưỡng Quỳnh Phương có phù hợp với chế độ này không, thì câu trả lời là có. 

Ngũ cốc Quỳnh Phương có chứa nhiều loại hạt, loại đậu được trồng và chọn lọc trong, cũng như ngoài nước. Tất cả đều được sản xuất theo dây chuyền hiện đại, không thêm bất cứ chất phụ gia hay chất bảo quản nào. Do đó hoàn toàn không ảnh hưởng đến sức khỏe khi sử dụng. 

Với thành phần như đậu xanh, hạt óc chó, hạnh nhân, đậu trắng… sau khi được xay mịn sẽ là sản phẩm tiện ích mà bạn có thể sử dụng bất kỳ đâu. Bên cạnh đó, hiệu quả cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất cho cơ thể của sản phẩm này cũng khá cao, giúp bạn no lâu và giảm cơn thèm ăn trong ngày. Từ đó, hạn chế hàm lượng các loại thực phẩm không lành mạnh, và tránh tăng cân nhanh.

Với những thông tin về chế độ ăn eat clean là gì? Mong rằng bạn đọc sẽ hiểu hơn về chế độ ăn giảm cân này. Từ đó, lựa chọn các loại thực phẩm và có cách chế biến phù hợp, đảm bảo dinh dưỡng cũng như hiệu quả giảm cân tốt nhất. Để được tư vấn chi tiết hoặc đặt mua ngũ cốc dinh dưỡng Quỳnh Phương giảm cân chính hãng, bạn có thể truy cập vào website https://ngucocquynhphuong.com/  ngay hôm nay.