Bật mí chế độ dinh dưỡng cho bà bầu đảm bảo đủ dưỡng chất và khỏe mạnh

Trong suốt thời gian thai kỳ thì việc tuân thủ chế độ dinh dưỡng cho bà bầu khoa học, và phù hợp rất quan trọng. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách lên thực đơn ăn uống tốt cho mình khi mang thai. Hãy cùng theo dõi bài viết này để có thông tin cho mình nhé!

Nguyên tắc dinh dưỡng mà mẹ bầu cần nắm rõ

Để có được chế độ dinh dưỡng cho bà bầu hợp lý và tốt cho sức khỏe, thì nắm rõ nguyên tắc dinh dưỡng là điều rất cần thiết. Cùng xem qua những yếu tố cần quan tâm dưới đây khi lên thực đơn ăn uống cho mẹ bầu nhé. 

Đảm bảo các nhóm chất 

Trong quá trình mang thai mẹ bầu cần cung cấp đủ 4 nhóm chất gồm: 

• Chất bột đường (carbohydrate);
• Chất đạm (protein);
• Chất béo (lipid);
• Các loại chất xơ, vitamin và các khoáng chất cần thiết.

Đây là những chất cần thiết để đảm bảo sức khỏe mẹ và tránh bé bị suy dinh dưỡng trong thai kỳ. Trung bình bạn nên cân đối cơ thể tăng từ 9-12kg là phù hợp nhất. 

Bổ sung vitamin và khoáng chất

Để thai nhi có thể phát triển khỏe mạnh và tránh những khiếm khuyết cơ thể, mẹ cần đảm bảo trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu có đủ dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết. Cụ thể:

Sắt

Sắt có vai trò quan trọng, cần thiết cho quá trình tạo máu và tạo nhân tế bào của thai nhi. Thiếu sắt ở phụ nữ mang thai sẽ dẫn tới thiếu máu, tăng nguy cơ trẻ bị sinh non, nhiễm trùng hậu sản…

Sắt có trong lòng đỏ trứng, các loại thịt đỏ, cá, các loại nhuyễn thể như ốc, hến, nghêu, sò, trong ngũ cốc, các loại đậu, rau có lá màu xanh đậm, bí ngô, tiết, gan. 

Kẽm

Là khoáng chất cần thiết cho quá trình hình thành, sửa chữa và hoàn thiện chức năng của AND. Thiếu kẽm sẽ dẫn đến sẩy thai, sinh non, thai nhiễm độc hoặc có thể sinh già tháng, thai nhi sinh ra không bình thường. Nhu cầu kẽm của phụ nữ mang thai là khoảng 15mg/ngày. 

Canxi

Là khoáng chất cần thiết trong quá trình hình thành xương và răng ở thai nhi. Có thể bổ sung Canxi qua chế độ ăn bằng cách ăn tôm, cua, đậu, phomai, sữa, cá… Và có thể uống thêm sữa hoặc viên uống canxi.

Acid folic (vitamin B9

Acid folic có nhiều trong cac loại rau cải có màu xanh đậm, mầm lúa mì, men, gan, lòng đỏ trứng, nước cam. Cần bổ sung Acid folic trước khi mang bầu 3 tháng và 3 tháng đầu của thai kỳ, với định lượng khoảng 400mcg/ngày.

Vitamin A

Vitamin A rất cần cho sự biệt hóa biểu mô, bảo vệ sự toàn vẹn biểu mô, cần thiết cho sự tăng trưởng, tăng cường hệ miễn dịch và có vai trò quan trọng với thị giác. Thiếu vitamin A sẽ gây khô mắt, tổn thương giác mạc có thể dẫn đến mù lòa vĩnh viễn nếu không điều trị kịp thời. Còn nếu thừa vitamin A cũng có thể gây ngứa ngáy, viêm da, bong da, xuất huyết, dị tật bào thai… Do đó, không được bổ sung vitamin A bừa bãi mà phải tuân theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ.

Vitamin A có nhiều trong bơ, sữa, dầu gan cá, lòng đỏ trứng. Các loại rau củ quả như bí ngô, cà rốt, gấc, cà chua, rau ngót, rau dền… đều chứa tiền vitamin A là caroten, khi vào trong cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A.

Vitamin B1

Vitamin B1 có nhiều trong lúa mì, mầm men bia, cám gạo, hạt ngũ cốc, quả hạch, thịt lợn, gà, bò… Phụ nữ mang thai cần bổ sung đủ vitamin B1 để tránh mắc chứng tê phù.

Vitamin B2

Loại Vitamin B2 có nhiều trong sữa, bánh mì, các loại rau, đậu. Nó có vai trò quan trọng trong quá trình tạo máu, hỗ trợ thị giác, , thúc đẩy chiều cao và quá trình phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu thiếu vitamin B2 khi mang thai người mẹ sẽ tăng nguy cơ tiền sản giật.

Vitamin E

Vitamin E làm giảm tỷ lệ sinh non hoặc sẩy thai, tăng khả năng miễn dịch và bảo vệ da cho mẹ bầu. Lượng vitamin E tiêu chuẩn 5mcg/ngày. Bà bầu nên bổ sung vitamin E bằng cách ăn các loại thực phẩm như hạt hướng dương, vừng, lạc, đậu tương, giá đỗ, mầm lúa mạch, dầu ô-liu,…

Vitamin C

Vitamin C làm tăng sức đề kháng, giúp mau lành vết thương, hỗ trợ hấp thu sắt. Vitamin C có nhiều trong chanh, bưởi, cam, các loại rau tươi và cà chua hoặc có thể bổ sung viên uống cho bà bầu. 

Chia nhỏ bữa ăn 

Để tăng khả năng hấp thu dưỡng chất tốt cho cơ thể mẹ bầu và em bé thì bạn nên chia nhỏ khẩu phần ăn. Điều này sẽ tránh cảm giác mẹ bầu bị đói, năng lượng giảm sút. Đồng thời, mang lại cảm giác dễ chịu hơn trong mỗi bữa ăn. 

Chế độ vận động 

Ngoài chế độ ăn uống hàng ngày, thì bạn cũng nên ưu tiên việc vận động và luyện tập thể dục nhằm tăng cường sức khỏe cho mẹ. Đồng thời, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất giúp thai nhi hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
Những thực phẩm cần tránh 

Bên cạnh những thực phẩm tốt cho sức khỏe mẹ và bé, thì bạn cần tránh một số thực phẩm, đồ uống như rượu, những loại cá có hàm lượng thủy ngân cao, thực phẩm tươi sống hoặc không được làm chín hoàn toàn, caffein, sữa hoặc nước ép trái cây chưa được tiệt trùng, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chưa được làm sạch hoàn toàn.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong từng thai kỳ

Nếu bạn chưa biết nên chọn chế độ dinh dưỡng cho bà bầu như thế nào, thì hãy cùng tham khảo một số thông tin dưới đây nhé. 

Dinh dưỡng cho bà bầu giai đoạn 3 tháng đầu 

Đối với 3 tháng đầu thai kỳ thì tình trạng ốm nghén, cơ thể khó chịu là không thể tránh khỏi. Điều này khiến nhiều người gặp khó khăn khi ăn uống, dễ buồn nôn và xuất hiện tình trạng sụt cân trầm trọng, mệt mỏi thường xuyên. Chính vì vậy, bạn nên bổ sung thực phẩm đa dạng, đặc biệt ăn nhiều rau, trái cây các loại.

Ngoài ra, nên uống thêm sữa bầu để cung cấp dinh dưỡng và các chất cần thiết cho mẹ, cùng thai nhi trong những ngày đầu. Tuyệt đối tránh xa bia rượu, chất kích thích vì có thể gây hại đến sức khỏe mẹ và bé. 

Dinh dưỡng cho bà bầu giai đoạn 3 tháng giữa 

Khi bước vào tam cá nguyệt thứ 2 bạn sẽ thấy cơ thể dễ chịu hơn, cảm giác ốm nghén giảm xuống và ăn uống trở nên dễ dàng hơn. Trong giai đoạn này thai nhi cũng đang phát triển mạnh về xương khớp, não bộ, cùng nhiều cơ quan khác. 

Vì vậy, việc bổ sung acid folic, sắt, canxi, kẽm cho bà bầu rất cần thiết. Bên cạnh đó, bạn nên ăn uống phù hợp tránh để bản thân tăng cân nhanh ảnh hưởng đến vóc dáng và sức khỏe.

Dinh dưỡng cho bà bầu giai đoạn 3 tháng cuối 

Với 3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi sẽ có sự phát triển mạnh về cân nặng. Vì vậy bạn cần đảm bảo ăn uống điều độ, đủ chất. Không nên ăn quá nhiều vì dễ khiến bé tăng cân quá nhanh, béo phì. Đồng thời, ăn nhiều rau xanh, trái cây để giúp cơ thể mát hơn tránh tình trạng táo bón. 

Một số lưu ý về vấn đề sức khỏe thai phụ 

Một số vấn đề bạn cần lưu ý để đảm bảo có một sức khỏe tốt nhất trong quá trình mang thai như sau:

• Hãy khám thai định kỳ: Quá trình này cần thiết theo sự khuyến cáo của bác sĩ. Giúp bạn nắm được tình trạng và khả năng phát triển của thai nhi. Đồng thời dễ dàng bổ sung các nhóm chất cần thiết khi thiếu hụt. 
• Xây dựng chế độ ăn phù hợp: Đây là yếu tố quan trọng mà mọi mẹ bầu cần nắm rõ, vì chế độ ăn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe mẹ và bé. Cần đảm bảo các nhóm chất cần thiết, tuyệt đối không nhịn đói. 
• Thời gian dự sinh: Nắm rõ thời gian dự sinh sẽ giúp bạn biết được quá trình phát triển của con, và dễ dàng chuẩn bị tâm lý tốt hơn cho quá trình vượt cạn.
• Những biến chứng trong thai kỳ: Trong một số trường hợp thai kỳ có vấn đề như tiểu đường thai kỳ, nhau thai bám thấp, tiền sản giật hoặc nước ối ít cần được thăm khám để được bác sĩ can thiệp sớm nhất. 
• Biểu hiện nguy hiểm cho thai kỳ: Nếu có bất kỳ cảm giác đau bụng hoặc ra máu, chân tay phù, sốt cao… thì cần được thăm khám ngay để tránh những trường hợp đáng tiếc. 

Ngũ cốc dinh dưỡng Quỳnh Phương sản phẩm tốt cho các bà bầu

Ngoài thực hiện chế độ dinh dưỡng cho bà bầu bằng những thực phẩm quen thuộc, thì để tiết kiệm thời gian và mang lại hiệu quả bổ sung các chất, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Mẹ bầu có thể lựa chọn ngũ cốc dinh dưỡng Quỳnh Phương. 

Với thành phần gồm nhiều loại hạt khô được nhập khẩu từ nước ngoài và trồng trong nước, dưới dây chuyền sản xuất hiện đại tạo nên dạng sản phẩm bột mịn, hoàn tan dễ. 

Sản phẩm mang hương vị thơm ngon từ các loại hạt khô và cực kỳ dễ uống. Mỗi ngày chỉ cần uống từ 3-4 ly là có thể cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể trong ngày. 

Ngoài ra, bạn có thể chế biến bột ngũ cốc Quỳnh Phương với nhiều món ăn khác. Sản phẩm không chứa hương liệu, không chất tạo màu nên hoàn toàn an toàn với sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Sau một thời gian sử dụng bạn sẽ thấy cân nặng thai nhi phát triển tốt, ngăn ngừa tình trạng táo bón, tăng cân nhanh ở mẹ. 

Qua bài viết trên về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu, mong rằng bạn đọc sẽ có được lựa chọn phù hợp. Từ đó, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và quá trình phát triển của thai nhi. Nếu cần tư vấn thêm về sản phẩm ngũ cốc Quỳnh Phương, quý khách hàng vui lòng liên hệ Hotline 097.421.48.22 để được hỗ trợ tốt nhất.