Bật mí các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả và an toàn

Tăng cân sau sinh là nỗi ám ảnh của mọi bà mẹ bỉm sữa, không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn tiềm ẩn nguy cơ cho sức khỏe về sau. Chính vì vậy các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh luôn được quan tâm lựa chọn. Cùng theo dõi bài viết để có thêm thông tin nhé!

1. Tăng cân sau sinh có đáng lo ngại?

Trước khi đi tìm hiểu các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả, bạn cần hiểu rõ sự ảnh hưởng của quá trình tăng cân này đến cơ thể. Tình trạng tăng cân sau sinh hiện nay khá phổ biến, tùy vào cơ địa mỗi người mà cân nặng có thể tăng lên khác nhau.

Trong một số trường hợp cân nặng phát triển quá nhanh khiến mẹ sau sinh có cân nặng quá khổ, thân hình xồ xề và mất đi vóc dáng thon thả. Đồng thời, tiềm ẩn các căn bệnh nguy hiểm đến sức khỏe như: tim mạch, tiểu đường, béo phì,… Nếu tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, và gây nên tiền đề cho những căn bệnh khó điều trị về sau.

Tăng cân sau sinh có đáng ngại hay không?

2. Các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả

Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất thì bạn nên áp dụng các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh dưới đây.

Ăn uống thực phẩm lành mạnh

Dù hay bữa chính hay ăn vặt thì bạn cũng nên ưu tiên những đồ ăn lành mạnh, ít chất béo, dầu mỡ và đường. Tốt nhất nên chọn trái cây tươi các loại, ngũ cốc, các loại hạt khô. Vì trong những loại thực phẩm này giàu dinh dưỡng, khoáng chất, calo. Đồng thời chúng cũng rất tốt cho chất lượng sữa mẹ so với những đồ ăn khác.

Cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể

Để giảm cân hiệu quả thì mẹ bìm cần cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, vì việc calo bị thừa chính là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân. Do đó bạn nên cắt giảm lượng calo trong mỗi bữa ăn, tuy nhiên cần cân bằng để không bị thiếu hụt chất cho cơ thể.

Cho con bú thường xuyên

Việc cho trẻ sơ sinh bú sau sinh là một cách giảm cân hiệu quả và dễ dàng, trong quá trình cho trẻ bú cơ thể mẹ sẽ tự động đốt calo tốt hơn. Bạn sẽ không cần phải ăn kiêng hay luyện tập vất vả để đốt calo. Chính vì vậy đa phần phụ nữ cho bé bú đều sẽ giảm cân nhanh hơn so với những mẹ bỉm cho bé bú sữa ngoài.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước mỗi ngày tưởng chừng rất đơn giản, nhưng hiệu quả mang lại rất tuyệt vời cho cả quy trình giảm cân, cũng như mang đến hiệu quả tốt cho nguồn sữa đấy nhé. Nước sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế thèm ăn và giúp cơ thể tiêu hóa dễ dàng, đốt cháy calo tốt hơn.

Ngủ đủ giấc

Mỗi ngày hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng, điều này sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn. Trên thực tế thì những người thiếu ngủ thường dễ tăng cân do thói quen ăn đêm, cảm thấy đói nhanh. Đồng thời đối với mẹ bỉm thì còn mang lại hiệu quả hồi phục cơ thể tốt hơn, ngăn ngừa suy nhược cơ thể, trầm cảm sau sinh và đảm bảo nguồn sữa cho bé.

Tập thể dục phù hợp

Khi cơ thể đã ổn định hơn sau quá trình sinh nở, bạn cần bắt tay vào quá trình tập luyện thể dục thể thao để đạt được hiệu quả lấy lại vóc dáng như mong muốn. Tuy nhiên tùy vào thể trạng và phương pháp sinh bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước, nhằm tránh những ảnh hưởng xấu.

Ban đầu hãy ưu tiên những bài tập nhẹ như đi bộ, tập yoga. Sau khi cơ thể khỏe hơn và quen với cường độ luyện tập thì có thể chọn những bài như aerobic, cardio, động tác tập bụng…

Chia thành nhiều bữa ăn

Ngoài ăn đủ 3 bữa chính trong ngày thì bạn cũng nên chia nhỏ khẩu phần ăn để bổ sung dưỡng chất, và tránh tăng cân tốt hơn cho cơ thể. Việc ăn ít, nhưng ăn thành nhiều lần sẽ giảm tình trạng đói đột ngột, thèm ăn và hạn chế việc nạp calo quá nhiều vào cơ thể.

3. Cần lưu ý gì trong quá trình giảm cân sau sinh?

Bên cạnh việc tuân thủ các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh trên, bạn nên lưu ý một số điểm nhất định trong quá trình giảm cân để có được hiệu quả tốt, cũng như đảm bảo sức khỏe.

Lựa chọn thời điểm giảm cân sau sinh phù hợp

Việc lấy lại vóc dáng ngay sau sinh là điều mà mọi chị em luôn mong muốn, nhưng sau quá trình này cơ thể sẽ khá yếu và mệt mỏi. Bạn nên chọn thời điểm phù hợp để đạt được hiệu quả giảm cân tốt, cũng như đảm bảo sức khỏe cho mình. Thời điểm vàng là sau 6 tháng sinh em bé, bạn có thể thực hiện chế độ kiêng khem, luyện tập thể dục thích hợp.

Hãy từ từ

Giảm cân là một quy trình lâu dài, đặc biệt là đối với phụ nữ sau sinh giảm cân từ từ sẽ đảm bảo sức khỏe, cũng như hiệu quả lâu dài. Nếu cân nặng giảm xuống quá nhanh sẽ ảnh hưởng đến lượng sữa sản sinh, khiến chất lượng sữa cũng bị giảm xuống đáng kể. Tốt nhất lượng cân nặng giảm mỗi tuần chỉ lên từ 0,5 – 1kg.

Đừng quá lạm dụng việc cho con bú để giảm cân

Cho con bú giúp đốt cháy calo và giúp bạn giảm cân nhanh hơn, nhưng bạn không nên lạm dụng nhiều mà không ăn kiêng, không tập thể dục. Đồng thời nếu sau khi bé cai sữa thì mẹ bỉm sẽ rất khó để giảm cân như mình mong muốn.

Hãy kiên nhẫn

Để lấy được vóc dáng như thời con gái, bạn cần có sự kiên trì và cố gắng mỗi ngày, không nên quá vội vàng bỏ cuộc. Vì nó không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng, mà còn khiến sức khỏe của bạn chịu tác động xấu.

Với các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh trên, mong rằng bạn đọc sẽ có được thông tin hữu ích. Qua đó, lựa chọn được cách giảm cân an toàn, hiệu quả tại nhà. Để từ đó lấy lại vóc dáng nuột nà, thân hình cân đối sau sinh tốt nhất. Để tìm hiểu thêm về những sản phẩm ngũ cốc dinh dưỡng tốt cho cơ thể mẹ sau sinh và giảm cân hiệu quả bạn có thể truy cập ngay website Ngũ Cốc Quỳnh Phương để biết thêm thông tin và đặt mua nhé.