Gợi ý 7 thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu

Trong chế độ ăn kiêng giảm cân, thì eat clean được sử dụng nhiều bởi tính hiệu quả, an toàn. Đối với người mới bắt đầu làm quen với chế độ này thì sẽ có sự khác biệt. Cùng xem qua 7 thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu dưới đây để có lựa chọn phù hợp cho mình nhé!

Giới thiệu chế độ ăn eat clean là gì?

Trước khi đi điểm qua một số thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu xem về khái niệm của chế độ ăn này. Như chính tên gọi của mình, thì ăn eat clean có thể hiểu là ăn sạch giảm cân. Người thực hiện cần tự mình nấu nướng, chế biến thực phẩm và chọn lọc những loại nguyên liệu tươi sạch, hạn chế ăn mỡ. 

Việc thực hiện chế độ ăn này lâu dài sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm 3kg trong 1 tuần. Lấy lại vóc dáng thon gọn, sở hữu cơ thể cường tráng, cân đối và giàu năng lượng. Đặc biệt, chế độ này cung cấp rau nhiều sẽ giúp bạn có làn da khỏe đẹp hơn. 

Thực đơn eat clean mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?

Không phải mà tự nhiên thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu được quan tâm nhiều như hiện nay. Những lợi ích mà thực đơn eat clean mang lại đó là:

Giúp giảm cân nhanh

Ăn eat clean là chế độ dinh dưỡng tuyệt vời cho những người muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng như ý. Với chế độ này bạn sẽ được phép đa dạng thực phẩm và các nhóm chất, vẫn có thể dung nạp tinh bột và chất béo tốt cho cơ thể. Từ đó, điều hòa năng lượng và khả năng đốt cháy mỡ thừa, giúp bản thân có được cơ thể, sức khỏe như ý. 

Cung cấp năng lượng

Khác với những chế độ ăn kiêng khác, eat clean sẽ không yêu cầu bạn phải cắt giảm hoặc nhịn ăn. Thay vào đó, sử dụng những thực phẩm sạch, có nguồn gốc tự nhiên an toàn. Kết hợp cách chế biến tối giản, ít gia vị giúp cung cấp năng lượng đủ cho cơ thể. Nhưng hoàn toàn không gây tăng cân, béo phì. 

Ăn eat clean giảm cân hiệu quả, an toàn cho sức khỏe

Ngăn ngừa bệnh lý nguy hiểm

Trong quá trình áp dụng chế độ ăn này, bạn sẽ luôn ưu tiên cung cấp trái cây, rau xanh nhiều vitamin C. Nhờ đó mang lại hiệu quả giảm nguy cơ mắc bệnh lý ung thư, xơ vữa động mạnh, hỗ trợ cải thiện não bộ. 

Phòng các bệnh về huyết áp 

Chế độ ăn này giúp cơ thể bạn được cung cấp những thực phẩm sạch, ít đường, ít muối. Nhờ đó mang lại hiệu quả ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm như cao huyết áp, suy thận, đột quỵ hay các bệnh lý tim mạch. 

Giúp người ăn thưởng thức trọn vẹn món ăn

Trong quá trình ăn eat clean, người thực hiện cần sử dụng thực phẩm nguyên chất, hạn chế chế biến quá đậm vị. Từ đó, bạn có thể cảm nhận rõ được hương vị của món ăn.  

Tăng tuổi thọ 

Eat clean là chế độ ăn lành mạnh. Bởi đa phần hàm lượng chất xơ, thực phẩm chiết xuất thực vật được sử dụng khá nhiều trong chế độ ăn này. Nhờ vậy giúp cơ thể dễ dàng đào thải độc tố, hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Gợi ý thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu trong 7 ngày 

Với thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu bạn có thể linh động lựa chọn nhiều món ăn và cách chế biến khác nhau. Cụ thể dưới đây là một số gợi ý. 

Thực đơn eat clean ngày 1

• Bữa sáng: Sữa chua kết hợp các loại hạt tự nhiên như hạnh nhân, óc chó… 
• Bữa ăn nhẹ: 1 quả chuối. 
• Bữa trưa: Ức gà xào bí đỏ, carot cùng 1 quả táo.
• Bữa tối: Salad cá hồi và rau củ quả các loại. 

Thực đơn eat clean ngày 2

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly nước ép thơm.
• Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo. 
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt cùng ức gà áp chảo.
• Bữa tối: Thịt gà hầm cùng rau củ. 

Thực đơn eat clean 3

• Bữa sáng: 1 phần bánh mì nướng phết bơ tươi, trứng lòng đào. 
• Bữa ăn nhẹ: Quả mâm xôi, Dâu, Việt Quất.
• Bữa trưa: Mì, nui từ rau xào cùng rau củ, salad ức gà. 
• Bữa tối: Tôm sốt bơ tỏi ăn cùng rau củ các loại.

Thực đơn eat clean ngày 4 

• Bữa sáng: Yến mạch sữa chua và trái cây 
• Bữa ăn nhẹ: Các loại hạt khô. 
• Bữa trưa: Ức gà áp chảo, canh bí đỏ hầm, nước trái cây. 
• Bữa tối: Salad cá ngừ, bơ.

Thực đơn eat clean 5 

• Bữa sáng: Khoai lang, trứng gà luộc. 
• Bữa ăn nhẹ: 1 quả chuối. 
• Bữa trưa: 1 tô hủ tiếu rau củ, hầm xương. 
• Bữa tối: 1 chén canh gà hầm rau củ, và ăn trái cây. 

Thực đơn eat clean 6 

• Bữa sáng: 1 phần bánh mì đen và trứng gà 
• Bữa ăn nhẹ: Trái xây sấy khô các loại. 
• Bữa trưa: 1 phần mì ý và salad rau củ. 
• Bữa tối: 1 đĩa salad cá hồi sống.

Thực đơn eat clean 7 

• Bữa sáng: Bánh mì đen ăn kèm bơ và rau trộn.
• Bữa ăn nhẹ: Sữa chua cùng hoa quả sấy khô.
• Bữa trưa: Thịt heo hấp bắp cải, rau củ. 
• Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 100gr cá hồi áp chảo, salad rau củ. 

Ngũ cốc dinh dưỡng Quỳnh Phương tốt và an toàn cho sức khỏe 

Sau khi đã tìm hiểu thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu, có thể thấy những loại thực phẩm được sử dụng cho chế độ ăn này khá đa dạng. Nếu bạn muốn thay đổi và tăng hương vị cho mỗi bữa ăn eat clean, nhưng vẫn đảm bảo khả năng giảm cân tốt thì ngũ cốc dinh dưỡng Quỳnh Phương sẽ là lựa chọn không thể bỏ qua. 

Với hàm lượng các loại hạt chất lượng được trồng trong và ngoài nước, giúp người dùng có được loại thức uống nhanh chóng, hiệu quả giảm cân và cung cấp năng lượng đầy đủ cho cơ thể. Trong sản phẩm không chứa chất bảo quản, không có phụ gia, vì vậy tuyệt đối an toàn và lành mạnh với sức khỏe. 

Bạn có thể dùng ngũ cốc Quỳnh Phương làm nước uống, trong chế biến bánh hoặc nhiều phương pháp sử dụng khác. Đặc biệt với những người không có nhiều thời gian thì loại ngũ cốc này chính là lựa chọn tuyệt vời nhất. 

Qua bài viết trên, mong rằng bạn đọc sẽ có được thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu phù hợp. Giúp bản thân cải thiện vóc dáng, và có sức khỏe tốt nhất. Để được tư vấn chi tiết quý khách hàng có thể liên hệ Hotline hoặc truy cập website https://ngucocquynhphuong.com/ ngay hôm nay.