Bỏ túi 5+ chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả dành cho mọi người

Sở hữu vóc dáng thon gọn và sức khỏe tốt luôn được nhiều người quan tâm. Để đạt được điều đó, ngoài tập luyện thì bạn cần có chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả. Bài viết dưới đây, ngũ cốc Quỳnh Phương sẽ giới thiệu chi tiết 5 chế độ ăn giảm cân vừa dễ thực hiện lại đạt hiệu quả cao để bạn đọc tham khảo!

Chế độ ăn kiêng giảm cân có thật sự cần thiết không? 

Tình trạng béo phì ngày càng phổ biến do thói quen ăn thức ăn nhanh, thực phẩm chứa dầu mỡ ngày càng nhiều hơn. Điều này gây nên hệ lụy rất nhiều đến vóc dáng và sức khỏe của con người.

Việc sử dụng các chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả sẽ giúp bạn có được vóc dáng nuột nà, cân đối. Cùng với đó là sức khỏe dẻo dai, bền bỉ hơn cho cơ thể. 

5+ chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả phổ biến hiện nay 

Hiện nay có rất nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả mà bạn có thể lựa chọn cho mình. Tùy vào tình trạng mỡ thừa, thể chất và khả năng của mình mà có thể chọn ra thực đơn phù hợp. 

Chế độ ăn kiêng Keto 

Trong chế độ ăn kiêng Keto sẽ giúp bạn hạn chế tối đa nạp carb vào cơ thể và cung cấp chất béo tốt. Từ đó, mang lại hiệu quả chuyển hóa và đốt cháy năng lượng tốt hơn, tránh tình trạng mỡ thừa tích tụ gây béo phì, tăng cân. 

Khi cơ thể nạp ít năng lượng thì cơ thể sẽ tự động dùng năng lượng tích trữ đốt cháy để phục vụ các hoạt động hàng ngày. Nhờ đó mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng, loại bỏ mỡ thừa và cung cấp năng lượng lớn cho não bộ. Ngoài ra, cách giảm cân này còn giúp giảm lượng đường trong máu hiệu quả, cân bằng lượng insulin và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. 

Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả Eatclean 

Eatclean dịch ra tiếng Việt có nghĩa là “ăn sạch”, trong suốt quá trình thực hiện chế độ ăn này bạn sẽ không cần loại bỏ bất kỳ thành phần nào từ tinh bột, đường hay chất béo,… Thay vào đó, chỉ cắt giảm những chất béo gây nguy cơ tăng cân, tích mỡ và thực hiện chế biến đơn giản nhất để giữ được giá trị món ăn, không gây hại cho cơ thể. 

Trong đó, các nguyên tắc của thực đơn Eat Clean có: 

• Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 6 bữa. 
• Ăn sáng đầy đủ sau 1 tiếng khi thực dậy. 
• Ăn nhiều protein nạc và carb trong bữa ăn. 
• Ăn thực phẩm chứa chất béo lành mạnh. 
• Lấy chất xơ, vitamin, enzyme từ các loại rau củ, trái cây. 
• Luôn kiểm soát nghiêm các khẩu phần ăn của mình. 
• Uống đủ nước mỗi ngày từ 2 đến 3 lít. 

Chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn 

Như chính tên gọi của mình thì chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn sẽ gồm chu kỳ nhịn ăn và thay đổi thực phẩm liên tục. Hiểu một cách khác thì đây là cách ăn uống nhiều mô hình thay vì một chế độ ăn duy nhất. 

Có các phương pháp nhịn ăn gián đoạn như: 

• Phương pháp 16/8: Có nghĩa là bạn sẽ nhịn ăn 8 tiếng và ăn trong 16 tiếng còn lại. 
• Phương pháp ăn – dừng ăn: Chỉ ăn một bữa trong 24 tiếng trong ngày. 
• Phương pháp 5:2: Trong 2 ngày cách nhau trong tuần bạn sẽ tiêu thụ được 500 – 600 calo, còn trong năm có thể duy trì chế độ ăn uống như bình thường. 

Hiệu quả của chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả này rất tốt, giúp ngăn ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm và cân bằng lượng đường huyết trong máu. Tuy nhiên không phù hợp với thanh thiếu niên, phụ nữ mang thai và cho con bú. 

Thực đơn Low Carbs 

Low Carbs là chế độ ăn có giới hạn lượng carb và tăng lượng protein, chất béo trong khẩu phần ăn của mình. Lựa chọn khẩu phần ăn này không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh, mà còn hạn chế tích tụ mỡ thừa và các bệnh lý nguy hiểm về tim mạch, tăng cholesterol trong cơ thể. 

Đồng thời khi thực hiện chế độ ăn kiêng Low Carb này, bạn có thể đảm bảo bản thân mình luôn được no lâu hơn, tránh cảm giác thèm ăn vặt. 

Chế độ ăn kiêng giảm cân Vegan 

Đối với chế độ ăn kiêng này bạn có thể hiểu là ăn thuần chay, loại bỏ hoàn toàn những thực phẩm, gia vị có nguồn gốc từ động vật. Thay vào đó, ưu tiên những loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc, hạt đậu… Với chế độ này bạn sẽ giảm cân nhanh chóng và có được chỉ số khối cơ thể lý tưởng so với nhiều phương pháp giảm cân khác. 

Phương pháp đặc biệt hiệu quả và tốt cho những người bị bệnh lý tim mạch, tiểu đường tuýp 2, ngăn ngừa ung thư và bệnh Alzheimer. Tuy nhiên, do không bổ sung thịt, cá, những thực phẩm chế biến từ động vật nên bạn cần tìm những loạt thực phẩm, loại hạt có chất tương tự để bổ sung cho cơ thể. 

Những nguyên tắc khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả 

Để thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả và an toàn với sức khỏe bạn cần nắm rõ một số nguyên tắc nhất định. Cụ thể: 

Nạp năng lượng ít hơn calo tiêu thụ 

Trung bình cơ thể của người trưởng thành cần 1500 – 2000 calo mỗi ngày để phục vụ cho các hoạt động. Để giảm cân hiệu quả và ngăn ngừa béo phì, tích mỡ bạn cần đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn con số này. 

Ví dụ, nếu sử dụng khoảng 2000 calo/ ngày cho các hoạt động thì bạn chỉ được nạp khoảng 600 calo trong mỗi bữa ăn chính. Đảm bảo con số kcal nhỏ hơn năng lượng tiêu thụ trong ngày. 

Giảm tinh bột và ăn nhiều chất xơ, protein 

Trong thực đơn giảm cân bạn nên giảm từ từ lượng tinh bột sử dụng trong bữa ăn mỗi ngày. Thay vào đó, ưu tiên những loại rau củ xanh tươi, trái cây và thịt nạc đỏ. Điều này sẽ giúp bạn bổ sung vitamin, khoáng chất và năng lượng thấp hơn cho cơ thể. 

Đồng thời, chất xơ trong rau giúp tạo cảm giác no lâu, tránh tình trạng thèm ăn. Còn protein sẽ hỗ trợ xây dựng các nhóm cơ và đảm bảo lượng chất cho cơ thể. 

Chia thành các bữa nhỏ 

Để tạo được cảm giác no lâu và tránh tăng cân bạn nên chia nhỏ các bữa ăn để hỗ trợ quá trình chuyển hóa dễ dàng hơn. Cụ thể ngoài ba bữa ăn chính là sáng, trưa và chiều bạn có thể bổ sung bữa ăn xế sáng, xế chiều, khuya với các loại thực phẩm phù hợp. 

Uống đủ nước và vận động hợp lý 

Ngoài những thực phẩm được bổ sung đúng thì bạn cần uống đủ nước mỗi ngày để đảm bảo khả năng trao đổi chất của cơ thể. Đồng thời, kết hợp tập thể dục thường xuyên, đều đặn mang lại cho bạn đề kháng tốt và vóc dáng nuột nà, săn chắc. 

Trên đây là những chia sẻ về chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả, mong rằng bạn đọc sẽ có được lựa chọn phù hợp và tốt nhất cho bản thân. Để được tư vấn chi tiết, quý khách hàng có thể liên hệ với ngũ cốc Quỳnh Phương theo Hotline 097.421.48.22 để được trợ giúp tốt nhất.