Tin tức
Bật mí thực đơn eat clean giảm cân hiệu quả trong 1 tuần
Th6
Vấn đề cân nặng luôn khiến chị em đau đầu và tự ti. Vì vậy giải pháp sử dụng thực đơn eat clean giảm cân hiệu quả với mong muốn loại bỏ mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn. Bài viết này sẽ giới thiệu thực đơn eat clean 7 ngày giảm cân hiệu quả, để bạn đọc tham khảo.
Nội dung bài viết
1. Hiểu thế nào là ăn eat clean?
Eat Clean hay còn được hiểu đơn giản là ăn sạch, được biết đến là chế độ ăn uống và sinh hoạt mang lại hiệu quả giảm cân, thích hợp với những người có mong muốn loại bỏ mỡ thừa, duy trì vóc dáng lâu dài.
Trong quá trình thực hiện thực đơn bạn sẽ ăn những loại thực phẩm nguyên chất, chưa qua tinh chế và không có phụ gia, chất bảo quản, hương liệu hay chất tạo màu, đường.
Đối với mỗi bữa ăn eat clean sẽ luôn đảm bảo có đủ 4 nhóm chất cần thiết như: tinh bột đường, béo, protein, vitamin và các khoáng chất. Quy trình thực hiện thực đơn eat clean giảm cân hiệu quả sẽ có những nguyên tắc cụ thể mà bạn cần nắm rõ.
Không chỉ có tác dụng giúp giảm cân và duy trì vóc dáng, mà ăn eat clean còn giúp cơ thể được thanh lọc, loại bỏ độc tố, cải thiện sức khỏe tim mạch và mang lại tinh thần thoải mái hơn cho bạn.
2. Nguyên tắc để có một thực đơn eat clean giảm cân hiệu quả
Với đặc trưng sử dụng những loại thực phẩm xanh, tươi và chế biến hạn chế các loại gia vị, thì món ăn sẽ giữ được hương vị vốn có. Đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cơ thể. Cụ thể một số nguyên tắc thực đơn eat clean giảm cân hiệu quả cần nắm khi lên thực đơn ăn eat clean.
Bổ sung nhiều rau xanh và trái cây
Rau xanh và trái cây không thể thiếu trong mỗi thực đơn eat clean. Vì vậy hãy đa dạng các loại rau củ, trái cây để bổ sung vitamin, khoảng chất cho cơ thể.
Nói “không” với carbs tinh chế
Tuyệt đối không ăn những loại thực phẩm có carbs tinh chế như cơm trắng, bún, phở.. Thay vào đó bằng gạo lứt, bánh mì ngũ cốc, yến mạch… Vì chúng mang lại hiệu quả giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
Không dùng dầu thực vật
Dầu thực phẩm được xử lý hóa học nên không tốt cho sức khỏe, vì vậy bạn nên ưu tiên dùng dầu ô liu để thay thế.
Tuyệt đối không dừng đường tinh luyện
Đường tinh luyện có chứa fructose cao, nên có thể dẫn đến bệnh tiểu đường và nhiều căn bệnh nguy hiểm khác. Thay vào đó, bạn nên ăn các loại rau củ để có được lượng đường tự nhiên cho cơ thể.
Không uống rượu bia
Không uống rượu bia sẽ cho bạn sức khỏe bền bỉ và hạn chế ảnh hưởng đến quy trình giảm cân.
Uống nước lọc hàng ngày
Đảm bảo uống đủ nước lọc hàng ngày và không uống nước ngọt, nước có ga.
Ăn protein nạc
Ưu tiên những loại protein nạc như thịt đỏ, trứng gà, tôm, thịt gà, các loại đậu… để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Không ăn thực phẩm chế biến sẵn
Những thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều gia vị và chịu ảnh hưởng từ môi trường bên ngoài. Vì vậy không tốt cho sức khỏe và quá trình giảm cân.
3. Lưu ngay 7 thực đơn eat clean giảm cân hiệu quả nhất hiện nay
Hiện nay có rất nhiều thực đơn eat clean giảm cân hiệu quả mà bạn có thể lựa chọn. Tùy vào sở thích và khẩu vị mỗi người mà có thể biến đổi phù hợp. Dưới đây là một số gợi ý thực đơn eat lean bạn có thể tham khảo trong 7 ngày.
Thực đơn ngày 1
- Bữa sáng: Chuối 1 quả, ngũ cốc ăn cùng sữa chua không đường
- Bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt, ức gà và rau củ luộc.
- Bữa phụ: Táo
- Bữa tối: Salad tôm với nhiều loại rau củ.
Thực đơn ngày 2
- Bữa sáng: 1 ly nước ép táo, cà rốt và 2 quả trứng luộc.
- Bữa trưa: 1/2 chén cơm gạo lứt, rau cải luộc, trứng luộc, nấm xào chay, cà chua
- Bữa phụ: 1 quả chuối chín
- Bữa tối: Một chén súp thịt gà hầm nấm, rau củ quả.
Thực đơn ngày 3
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc và 1 ly sinh tố bất kỳ
- Bữa trưa: cơm cuộn rong biển, dưa leo, cà rốt…
- Bữa phụ: 1 quả dưa leo
- Bữa tối: Thịt heo nạc hấp, khoai lang luộc và măng tây
Thực đơn ngày 4
- Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường và 1 miếng ức gà luộc
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt và thịt bò, trứng, rau củ luộc
- Bữa phụ: Hạt ngũ cốc khô
- Bữa tối: Salad ức gà áp chảo.
Thực đơn ngày 5
- Bữa sáng: Ngũ cốc hạt ăn cùng sữa chua không đường, 1 quả táo
- Bữa trưa: 1 đĩa mì gạo lứt, rau củ nấm
- Bữa phụ: 1 quả lê
- Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 100gr cá và nhiều rau củ tươi.
Thực đơn ngày 6
- Bữa sáng: Trứng ốp lá 1 quả và salad
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, bò áp chảo và rau luộc
- Bữa phụ: 1 nắm hạt đậu nành rang chín
- Bữa tối: Salad cá nướng
Thực đơn ngày 7
- Bữa sáng: Ngũ cốc nguyên hạt và 1 quả chuối
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt 1 chén và thịt gà xào nấm, rau xanh
- Bữa phụ: 1 quả táo
- Bữa tối: Salad cá ngừ và bơ
4. Thực đơn dùng ngũ cốc hạt Granola để giảm cân
Ngoài những món ăn chế biến thông thường, thì ngũ cốc hạt Granola cũng được đánh giá cao với hiệu quả lấy lại vóc dáng, bổ sung nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Cụ thể dưới đây là một số thực đơn giảm cân cùng loại ngũ cốc này mà bạn có thể tham khảo.
Ăn ngũ cốc hạt Granola cùng salad
Các loại rau củ tươi ngon khi ăn kèm với ngũ cốc Granola thơm, bùi sẽ mang lại món ăn đơn giản, ngon miệng cho thực đơn eat clean giảm cân hiệu quả của bạn.
Thực đơn dùng ngũ cốc hạt Granola với táo và mật ong
Táo giòn có vị ngọt nhẹ và giàu chất xơ sẽ là sự kết hợp hoàn hảo cùng ngũ cốc Granola. Kết hợp cùng mật ong giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa sẽ mang lại cho bạn món ăn giảm cân, dưỡng da hiệu quả.
Kết hợp thực đơn ngũ cốc Granola, yến mạch với sữa chua
Trong số thực đơn dùng ngũ cốc hạt Granola để giảm cân hiệu quả, thì công thức kết hợp yến mạch, Granola và sữa chua được đánh giá cao về hương vị. Đồng thời mang lại hương vị dễ ăn, chống ngán hiệu quả. Sự có mặt của sữa chua và yến mạch cũng tăng khả năng giảm cân, làm đẹp da tốt hơn.
Trên đây là thông tin về thực đơn eat clean giảm cân hiệu quả, và cách ăn hạt ngũ cốc Granola giảm cân. Mong rằng bạn đọc sẽ có được thông tin hữu ích và có được thực đơn lấy lại vóc dáng hiệu quả cho mình. Để tìm hiểu thêm những loại ngũ cốc khác bạn có thể truy cập vào Ngũ cốc Quỳnh Phương để tham khảo.
