Top 5 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh an toàn, hiệu quả cao

Sau khi sinh, cơ thể mẹ thường sồ sề, nhiều mỡ dư ở vùng bụng. Nhiều mẹ mất ăn mất ngủ, stress vì cân nặng của bản thân. Đừng quá lo lắng, hãy tham khảo các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh dưới đây để có được vóc dáng thon gọn.

• Ngũ Cốc Lợi Sữa Giảm Cân Loại Nào Tốt Nhất Hiện Nay?
• Uống ngũ cốc ăn kiêng có giảm cân không | Giải Đáp
• Bột Ngũ Cốc Tập Gym Giảm Cân, Tăng Cơ Hiệu Quả Nhất

1. Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh: Nâng chân

Nâng chân giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Nằm ngửa và nâng chân sẽ khiến cho trọng lực dồn lên thắt lưng và cơ bụng. Thực hiện động tác đúng tư thế: Nằm ngửa, tay duỗi thẳng đặt sấp trên sàn, từ từ nhấc chân lên theo phương thẳng cách sàn khoảng 30cm. Lặp lại động tác khoảng 10 -15 lần, nếu được có thể giữ chân trên cao với thời gian tăng dần.

Thời gian đầu nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể tập nhắc 1 chân lên trước sau đó lặp lại với chân kia.

2. Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh: Tư thế đạp xe

Tư thế của động tác này giống với động tác 1, tuy nhiên động tác chân sẽ có phần khác một chút. Lần lượt nâng từng đầu gối để tạo thành động tác giống như bạn đang đạp xe. Tiếp tục lặp lại động tác 5 – 10 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tư thế đạp xe

3. Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh: Gập bụng

Hẳn là gập bụng đã quá quen thuộc với chúng ta khi nhắc tới các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh phải không nào? Với động tác này, tư thế vẫn là nằm ngửa, tay duỗi thẳng úp xuống sàn. Từ từ nâng 2 chân lên tạo thành một góc 90 độ so với sàn và giữ thẳng, rồi từ từ đẩy ngực và vai lên. Giữ tư thế khoảng 1 giây và nằm xuống. Lặp lại động tác này khoảng 10 – 15 lần.

4. Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh: Gập bụng ngược

Gập bụng ngược để siết thắt eo

Tiếp tục là tư thế nằm ngửa với 2 tay đan sau đầu. Nâng 2 chân lên sao cho đùi vuông góc với sàn, tiếp theo bạn di chuyển đầu gối từ từ về phía vai và nhấc mông lên khỏi mặt đất. Giữ tư thế này trong khoảng 1 giây sau đó di chuyển về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần.

5. Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh: Gập bụng đạp xe

Gập bụng đạp xe giảm cân

Càng về sau các động tác sẽ càng được tăng độ khó. Kết hợp giữa gập bụng và đạp xe giúp bạn đốt cháy calo một cách tốt hơn. Đây được đánh giá là một trong những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh một các hiệu quả nhất. Tiếp tục là tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay đan sau đầu và để ở vị trí gáy.

Thực hiện Nâng đầu gối lên vuông góc với mặt đất, phần cẳng chân sẽ để song song với mặt đất. Từ từ duỗi chân này thì co chân kia lại, thực hiện động tác giống như bạn đang đạp xe vậy. Ở phía trên đồng thời đưa khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái, sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi bên, tiếp tục là khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải.

Hãy thực hiện động tác này lặp lại khoảng 10 – 15 lần, nó sẽ mang lại cho bạn vòng eo đáng mơ ước.

6. Ưu điểm của các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh

Eo thon thả sau kiên trì áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh

Các bài tập trên có rất nhiều ưu điểm và phù hợp với việc giảm mỡ bụng sau sinh bởi:

• Không cần không gian, không phải ra ngoài tập luyện.
• Tập trung giảm mỡ vùng eo, xóa tan muộn phiền của chị em.
• Hiệu quả cao, dễ thực hiện với những động tác đơn giản.
• Tiết kiệm chi phí, thời gian khi phải đến phòng tập.
• An toàn cho cơ thể mẹ sau sinh do không phải vận động quá mạnh.

CÔNG TY TNHH QUỲNH PHƯƠNG GOLD FOOD VIỆT NAM

Địa chỉ: Thạch Thán, Quốc Oai , Hà Nội

Điện thoại: 097.421.48.22

Email: ngoquynh260116@gmail.com

Facebook: https://www.facebook.com/ngucocquynhphuong

Website: https://ngucocquynhphuong.com/